Adi Shakti

De fysiska övningarna, Asanas, kan alla göra. Övningarna ger smidighet, styrka och balans. Centralt är att träna upp området kring naveln där det finns ett kluster av nerver. En stark navelpunkt kan ge dig både styrka och lätthet i vardagen. Övningarna stimulerar det viktiga körtelsystemet som bl a håller hormonerna i balans, påverkar immunsystemet och reglerar stressnivån. Sköldkörteln, hypofysen och binjurarna är några av de körtlar som får en möjlighet att fungera bättre tack vare de olika asanas som görs under ett pass. En sekvens av asanas kallas i kundaliniyoga enligt Yogi Bhajan för en kria. Uthållighet uppmuntras i passen. Att öva sig att hålla ut under en kria gör att det blir lättare att hitta kraft inför vardagens prövningar.

 

Mantran används för att komma i kontakt med en större verklighet och det som kan upplevas som det sanna jaget. Med hjälp av olika ljud och rytmer uppstår vibrationer som kan verka läkande och upplyftande.

Varje pass inleds med mantrat 'Ong namo guru dev namo' (Jag hälsar den kreativa kraften, den vishet som leder från mörker till ljus) där vi tonar in oss inför passet, och avslutas med 'Sat Nam' (Min sanna identitet).  Det är ett mantra som också används under själva passen:  Andas in, tänk Sat, andas ut och tänk Nam. Det hjälper till att hålla fokus och fördjupar känslan i rörelsen.

Fokus kommer också med hjälp av Dhrists (ögonfokus). Den vanligaste fokuseringspunkten kallas tredje ögat och är beläget mitt ovanför näsroten. Oftast hålls ögonen slutna under kundaliniyogan och blicken fokuserar under ögonlocken. Med slutna ögon blir det enklare att gå in i sig själv. Händerna gör sitt med hjälp av Mudras (olika handställningar). Den vanligaste kallas Gyan Mudra där tumme och pekfinger möts genom att tryckas mot varandra. Genom att använda mudras stöds en viss typ av energi. T ex representerar pekfingret kunskap och visdom, medan lillfingret representerar god kommunikation.

 

Det finns flera så kallade kroppslås, Bandas, och under ett pass går yogaläraren igenom hur man lär sig att utföra låsen. Nacklåset är viktigt för att energin ska kunna cirkulera fritt till huvudet och det gör att blodtrycket balanserat. Mulband (Rotlås) görs ofta efter en asana för att balansera energierna och integrera effekterna av övningen.

 

Förutom alla tusentals krias finns det mängder av kraftfulla meditationer. Ibland används mantran, ibland inte, ibland med rörelse, ibland i stillhet. Meditationerna kan fokusera på allt från hjälp med att bryta en destruktiv tanke till att öppna upp för mer kreativitet i livet.

 

Eftersom kundaliniyoga arbetar med energier finns det centrala system som kan hjälpa till att förklara hur energin verkar i kroppen. Chakrasystemet och de tio kropparna är konkreta modeller för hur man kan se var det finns obalanser och hur de kan balanseras.

För den som vill fördjupa sin träning finns mycket att lära om yogisk filosofi, anatomi och livsstil.